睡觉之前做这几件事会有利于睡眠好

按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡的时候,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来的回摩擦的动作,直到脚心发热,然后再换另一只脚。这样交替的进行,你的大脑注意力就会集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡好睡眠有利于男性健康,可以降低男性前列腺炎等问题出现的几率。如长期的坚持,还能够起到了保健的作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议在睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件的话,每一晚睡前30分钟洗一个热水浴。
足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

2014-08-30 11:27:37    来源:南昌新闻网    编辑:南昌在线
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